Самая эффективная диета та, которая разработана непосредственно для вас. Это могут быть разработки специалиста или ваши, если вы уверены в своих способностях.

Во-первых, эффективная диета должна обладать такими свойствами:
- чувство голода не должно появляться;
- отсутствие проблем со здоровьем;
- быть сбалансированной;
- включение в диету только любимых ваших продуктов;
- суметь приучить вас к правильному и более здоровому питанию, чтобы не появилось желание вернуть прежний режим питания, а с ним и вес;
- для более эффективного сжигания жира должна быть дополнена разными методами ускорения обмена веществ.

Из этого следует, что самые эффективные диеты должны учитывать ваши индивидуальные желания и симпатии.

Эффективная диета должна иметь программу, по которой поступление энергии сокращается на 300 – 500 ккал, а расход при этом увеличивается настолько же.

Самым простым способом уменьшить калорийность пищи – это отказаться от высококалорийных продуктов. Это алкоголь, десерты и соки, мучное и сладости, жиры.

Эффективная диета предлагает некоторые правила для постепенного снижения веса, но стабильного.
1. Придерживайтесь режима: три основных приёма пищи и пара-тройка перекусов.
2.Приготовление блюд на жире замените паровым приготовлением или на пару.
3. Обезжиренными замените обычные молочные продукты.
4. 1/3 часть привычной порции замените овощами с легкой заправкой.
5. Одна порция должна быть не больше, чем помещается на тарелке среднего размера.
6. Замените десерты и перекусы парочкой фруктов.
7. Замените калорийные напитки, часто употребляемые, не калорийными: минералкой, чаем и кофе несладким.
8. Продукты из муки мелкого помола замените цельнозерновыми. Сахар – мёдом, пару ч. л. в день. Животные жиры – растительными маслами, пару ч. л. в день. Семечки и орехи.
9. Чаще ешьте рыбу и заменяйте ею мясо. Можно птицу без кожи, более калорийна говядина и свинина.
10. Жидкости пейте до 3 л в день. Перед едой, минут за 20, выпейте стакан воды минеральной или обычной.
11. Медленно жуйте и вдумчиво.

Ускорить обмен веществ поможет физическая активность и наращивание мышц.

Категории: Подбор диеты. Автор Hesh