Вопрос, интересующий практически каждую молодую мамочку. После рождения ребенка хочется как можно быстрей прийти в прежнюю форму, надеть любимые наряды и просто выглядеть на все 100%.

Но как быть, если новорожденный ребенок занимает все свободное время, да и походы в спортзал остаются только мечтой. Ведь при грудном вскармливании нельзя заниматься спортом. Нужно правильно питаться, чтобы ребенку было достаточно витаминов и еды. ВОТ! Правильно – не значит много (особенно жирной пищи)!

Ведь количество женского молока зависит не от объема съеденных продуктов, а от гормонов и достаточного количества питья.

Итак, чтобы скорее прийти в форму вам просто необходимо придерживаться следующих правил:

- исключите из рациона шоколадные конфеты, от них не будет пользы ни вам.

- хлеб желательно кушать черный, но если вы приверженец белого хлеба, то лучше сделать из него сухарики.

- на завтрак съедать нежирный творог, либо твердый сыр с черным хлебом. Также можно есть печенье (крокет), сладкие сухарики. Чая можно выпить и 2 кружки, так как за ночь ребенок высасывает большое количество молока и чтобы восполнить объем потраченной жидкости утром рекомендуют больше пить.

- в обеденное время необходимо хорошо поесть, калории в период с 12 до 14 часов быстро расходуются и маловероятно, что они отложатся в жировые запасы. Тарелка супа с кусочком нежирной говядины, гречневая каша с тефтелькой и кружка чая вполне подойдут.

- ужинать лучше до 18 часов. Подходите к приему пищи с точки зрения пользы для малыша. Еда не должна быть жареной, жирной, копченой, состоящей из одних углеводов. Ведь все, что вы съедаете, тем вы кормите потом своего карапуза.

- между приемами пищи полезно выпивать по кружке чая, либо сока (компота). Также съедать фрукты или овощи.

- на ночь лучше выпивать 200-250 мл кефира. От него хорошо прибывает молоко, и он отлично утоляет голод.

Соблюдая эти несложные правила, вы быстро придете в форму. Проверено на себе!

Главное помните, что не нужно кушать за двоих, лучше питаться понемногу и разнообразно. Также нужно больше гулять пешком. И обязательно следите за осанкой. Порой достаточно выпрямиться и фигура уже становиться красивой и подтянутой. Что касается большого живота после родов, так он к 2-3 неделям втянется сам. Матка быстрее придёт в добеременное состояние, если вы чаще будете кормить грудью. Чтобы укрепить мышцы, ослабшие во время беременности, можно поднимать ноги в положении лежа 10-20 раз каждый вечер.

Если позволяет время, рекомендуют заниматься бодифлексом, если после родов не было осложнений.

Категории: Лечебные диеты. Автор ksenya ksenya