Для людей, которым не хватает времени, полноценная тренировка кажется чем-то недостижимым. Конечно, нельзя посещать фитнес-центр, если график сильно насыщен, но можно заменить такие занятия другими.

Приведение тела в тонус – это ежедневная работа, но она не займет у вас много времени. Потратив всего 10-12 минут в день и выполняя комплексы на разные группы мышц, через месяц вы начнете замечать результат. Альтернативным вариантом может стать аренда теннисного корта большой компанией – так вы и свою физическую форму улучшите, и время хорошо проведете.

Тренировка за 10 минут

Заниматься можно в любое время суток и при этом не нужно выходить из дома. Особенно это понравится тем людям, у которых плохая погода отбивает все желание идти на тренировку. Оставшись в уютной квартире, вы все равно сможете выполнять упражнения.

Работаем над прессом

• Помочь подтянуть мышцы поможет известный всем «велосипед», при выполнении которого задействуются не только прямые, но и косые мышцы;

• Планка в течение 30-40 секунд придаст вашему прессу красивый рельеф. Повторяйте это статичное упражнение максимальное количество раз;

• Скручивания с поднятыми ногами вверх, скручивания с вытянутыми руками.

Работаем над ягодицами

• Приседания высокой интенсивности. Ноги, расставленные на ширине плеч, и максимально глубокое приседание должны чередоваться с «пружинными» движениями;

• Поднятия таза с положения лежа. Выполнять упражнение нужно при согнутых коленях и вытянутых вдоль тела руках;

• Поочередные выпады ногами вперед. Их можно выполнять, как с положения стоя, так и с полуприседа.

Работаем над внутренней поверхностью бедер

• Приседания с развернутыми в стороны носками. Спина должна быть прямой, а опускаться нужно максимально низко до прямого угла в коленях;

• Поднятие нижней ноги. Лежа на полу, необходимо вытянуть обе ноги. Верхнюю отставить в бок, согнутую в колене, а нижнюю поднимать вверх с направленным на себя носком;

• Перекаты с ноги на ногу. Упражнение выполняется в таком положении: одна нога согнута в колене под углом 90 градусов, а вторая вытянута вбок. Нужно поочередно менять нагрузку.

Не стоит забывать и о руках – мышцы этой части тела также нужно тренировать, чтобы они не были дряблыми. Здесь основной упор должен приходиться на статику, но никто не отменял и динамику. К примеру, посещая теннис-корты и энергично упражняясь с ракеткой и мячом, можно получить хороший результат.

Категории: Актуально. Автор Help10