Вы желаете быть всегда стройной и красивой? Значит вы обратились по адресу!

Быть красивой - получить подарок от судьбы,
сделать себя красивой - взять судьбу в свои руки.
(Коко Шанель)

 

Как успеть похудеть: упражнения, которые быстро приведут ваше тело в форму

Как успеть похудеть: упражнения, которые быстро приведут ваше тело в форму

Для людей, которым не хватает времени, полноценная тренировка кажется чем-то недостижимым. Конечно, нельзя посещать фитнес-центр, если график сильно насыщен, но можно заменить такие занятия другими.

Приведение тела в тонус – это ежедневная работа, но она не займет у вас много времени. Потратив всего 10-12 минут в день и выполняя комплексы на разные группы мышц, через месяц вы начнете замечать результат. Альтернативным вариантом может стать аренда теннисного корта большой компанией – так вы и свою физическую форму улучшите, и время хорошо проведете.

Тренировка за 10 минут

Заниматься можно в любое время суток и при этом не нужно выходить из дома. Особенно это понравится тем людям, у которых плохая погода отбивает все желание идти на тренировку. Оставшись в уютной квартире, вы все равно сможете выполнять упражнения.

Работаем над прессом

  • Помочь подтянуть мышцы поможет известный всем «велосипед», при выполнении которого задействуются не только прямые, но и косые мышцы;

  • Планка в течение 30-40 секунд придаст вашему прессу красивый рельеф. Повторяйте это статичное упражнение максимальное количество раз;

  • Скручивания с поднятыми ногами вверх, скручивания с вытянутыми руками.

Работаем над ягодицами

  • Приседания высокой интенсивности. Ноги, расставленные на ширине плеч, и максимально глубокое приседание должны чередоваться с «пружинными» движениями;

  • Поднятия таза с положения лежа. Выполнять упражнение нужно при согнутых коленях и вытянутых вдоль тела руках;

  • Поочередные выпады ногами вперед. Их можно выполнять, как с положения стоя, так и с полуприседа.

Работаем над внутренней поверхностью бедер

  • Приседания с развернутыми в стороны носками. Спина должна быть прямой, а опускаться нужно максимально низко до прямого угла в коленях;

  • Поднятие нижней ноги. Лежа на полу, необходимо вытянуть обе ноги. Верхнюю отставить в бок, согнутую в колене, а нижнюю поднимать вверх с направленным на себя носком;

  • Перекаты с ноги на ногу. Упражнение выполняется в таком положении: одна нога согнута в колене под углом 90 градусов, а вторая вытянута вбок. Нужно поочередно менять нагрузку.

Не стоит забывать и о руках – мышцы этой части тела также нужно тренировать, чтобы они не были дряблыми. Здесь основной упор должен приходиться на статику, но никто не отменял и динамику. К примеру, посещая теннис-корты и энергично упражняясь с ракеткой и мячом, можно получить хороший результат.

Как успеть похудеть: упражнения, которые быстро приведут ваше тело в форму

 

 

Самые эффективные
диеты
Диета КоролёвойОсновные рекомендации, которые даёт диета Маргариты Королевой основываются на нормализации....
Диета МалышевойДиета Елены Малышевой пользуется популярностью. Несколько весьма простых принципов составляют...
Диета ПротасоваЧуть более месяца длится диета Кима Протасова. Отзывы о ней весьма лестные...