Вы желаете быть всегда стройной и красивой? Значит вы обратились по адресу!

Быть красивой - получить подарок от судьбы,
сделать себя красивой - взять судьбу в свои руки.
(Коко Шанель)

 

От какой еды надо отказаться, чтобы убрать жир

От какой еды надо отказаться, чтобы убрать жир

Как ненавистны, как портят настроение эти лишние килограммы, обвисшие бока и живот! Проснувшись утром и встав на весы, ужасаешься, увидев трехзначные цифры: 100… 120 кг! 150 кг! И при этом головная боль, одышка, хруст в суставах и общая слабость.

Как убрать внутренний жир, который снижает качество жизни и представляет угрозу здоровью?

Решение этой проблемы состоит в отказе от ряда продуктов, которые дают кратковременное насыщение, не полностью сжигаются и приводят к отложениям висцерального жира вокруг внутренних органов.

Вы также можете посмотреть рацион на неделю для удобства: https://www.dpthemes.com/vse-sekrety-podschyota-kalorij-chtoby-ubrat-lishnij-zhir/

Почему необходимо избавиться от внутреннего жира

В чем вред висцерального жира, почему он угрожает здоровью, помимо неприятного влияния на фигуру? Накапливаясь вокруг внутренних органов, жировая прослойка препятствует доступу крови к ним, нарушает микроциркуляцию, энергетический обмен и насыщение кислородом клеток в функциональных частях организма.

Принимая меры по избавлению от лишнего веса, отказавшись от вкусных, но вредных продуктов, мы боремся за красоту форм, оздоравливаем и омолаживаем организм, продлевая свою жизнь и улучшая ее качество.

Проблема снижения веса

Часто звучат заявления: — я мало ем, занимаюсь тренировками в фитнес-клубе, а вес не снижается. Почему занятия в спортзале, диетическое питание не приводит к стойкому похудению?

Прежде всего, существует вероятность отклонения от режима. Такое происходит довольно часто. Причины срыва режима борьбы с лишним весом:

1) аврал на работе, переутомление;

2) некачественные продукты с высоким содержанием пестицидов, антибиотиков, следов химического загрязнения;

3) психологические недостатки, слабая воля;

4) семейные неурядицы, бытовые проблемы, заболевание близких;

5) психологическая травма, стресс, потеря трудоустройства, банкротство;

6) внезапная тяжелая травма или инфекционное заболевание.

Срыв диеты, регулярности физических упражнений приводит к резкому набору веса, который нарастает быстрее, чем снижался во время режима. Зачастую такое нарастание приводит к увеличению веса выше, чем до начала похудения.

Сложности похудения, последствия срыва режима

При регулировании количества калорий и физических нагрузок липидные клетки висцеральной прослойки частично истощаются, утрачивают жировые запасы. При этом количество клеток не изменяется, они просто становятся меньше по объему.

При срыве диеты «память» липидных клеток о сокращении питания и истощении провоцирует тягу к насыщению. Увеличение количества съеденных калорий под влиянием стресса («заедание и запивание стресса») приводит к направленному накоплению липидов с превышением предыдущего уровня.

Опасность срыва диеты и тренировок заключается в усугублении степени ожирения, приводящего к риску сердечно-сосудистых, аллергических, гормональных заболеваний, патологий желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы.

Способы решения проблемы

В условиях жизненных сложностей бороться с чрезмерным весом возможно. Чтобы убрать лишний жир с живота, нужно придерживаться некоторых правил, не трудных для выполнения.

Первое правило: контроль за количеством потребляемых калорий. При помощи разработанных диетологами формул на основе физиологических опытов был проведен подсчет необходимого количества энергии для мужчин и женщин. В результате этого подсчета стало известно, сколько нужно съедать калорий в день людям разного возраста.

● Норма калорий для мужчин:

18–30 лет: 2500–2800 ккал;

30–65 лет: 2400–2600 ккал;

> 65 лет: 2000–2200 ккал.

● Норма калорий для женщин:

18–26 лет: 2000–2200 ккал;

27–51 год: 1800–2000 ккал;

> 51 года: 1600–1700 ккал.

В зависимости от времени года эти нормы незначительно меняются, например в холодное время года потребление возрастает приблизительно на 6%.

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании должно быть: 30/20/50% соответственно. Из углеводов необходимо отдавать предпочтение сложным, преимущественно растительной клетчатке.

Чтобы следить за уровнем калорий, нужно купить кухонные весы по доступной цене и контролировать вес каждого продукта, ориентируясь на его энергетические показатели. Таблицы энергетической ценности продуктов питания легко найти в интернете.

Второе правило для похудения: правильная термическая обработка. Необходимо отказаться от жарки продуктов на масле, приготовлении на гриле и открытом огне. Преимущество следует отдать мультиварке, пароварке, варении в воде.

Третье правило: пить чистую фильтрованную или талую воду не менее 1,5-2 л в день, в перерывах между едой, за полчаса до еды.

Четвертое правило — отказ от продуктов, которые способствуют ожирению вследствие высокой калорийности, быстрого усвоения и загрязнения фильтрующих органов и кровеносных сосудов. Это такие продукты:

● печеные и жареные пироги, хлеб из очищенной муки без отрубей;

● макаронные изделия из муки мягких сортов;

● сладкие газированные напитки;

● алкогольные напитки, пиво;

● продукты фастфуда: чипсы, попкорн, биг мак и др.;

● соль;

● колбасы, сосиски, полуфабрикаты;

● копчености;

● майонез, готовые заправки;

● жирные сорта мяса и рыбы;

● сахар, конфеты, кондитерские изделия;

● фруктовые соки;

● виноград без косточек, сладкие фрукты.

Придерживаясь этих правил, можно без изнуряющих диет и тренировок убрать жир с живота и снизить лишний вес. Еще более радикального и стойкого освобождения от лишних килограммов можно добиться с помощью кето диеты, которая предполагает почти полный отказ от углеводов, с переключением углеводного энергетического обмена на энергию сжигания висцерального жира.

Помимо омоложения и красоты, указанными действиями можно избавиться от многих неизлечимых болезней, таких как астма, диабет, аденома простаты, эректильная дисфункция и даже онкология.

 

 

Самые эффективные
диеты
Диета КоролёвойОсновные рекомендации, которые даёт диета Маргариты Королевой основываются на нормализации....
Диета МалышевойДиета Елены Малышевой пользуется популярностью. Несколько весьма простых принципов составляют...
Диета ПротасоваЧуть более месяца длится диета Кима Протасова. Отзывы о ней весьма лестные...