Вы желаете быть всегда стройной и красивой? Значит вы обратились по адресу!
Быть красивой - получить подарок от судьбы,
сделать себя красивой - взять судьбу в свои руки.
(Коко Шанель)
От какой еды надо отказаться, чтобы убрать жир
Как ненавистны, как портят настроение эти лишние килограммы, обвисшие бока и живот! Проснувшись утром и встав на весы, ужасаешься, увидев трехзначные цифры: 100… 120 кг! 150 кг! И при этом головная боль, одышка, хруст в суставах и общая слабость.
Как убрать внутренний жир, который снижает качество жизни и представляет угрозу здоровью?
Решение этой проблемы состоит в отказе от ряда продуктов, которые дают кратковременное насыщение, не полностью сжигаются и приводят к отложениям висцерального жира вокруг внутренних органов.
Вы также можете посмотреть рацион на неделю для удобства: https://www.dpthemes.com/vse-sekrety-podschyota-kalorij-chtoby-ubrat-lishnij-zhir/
Почему необходимо избавиться от внутреннего жира
В чем вред висцерального жира, почему он угрожает здоровью, помимо неприятного влияния на фигуру? Накапливаясь вокруг внутренних органов, жировая прослойка препятствует доступу крови к ним, нарушает микроциркуляцию, энергетический обмен и насыщение кислородом клеток в функциональных частях организма.
Принимая меры по избавлению от лишнего веса, отказавшись от вкусных, но вредных продуктов, мы боремся за красоту форм, оздоравливаем и омолаживаем организм, продлевая свою жизнь и улучшая ее качество.
Проблема снижения веса
Часто звучат заявления: — я мало ем, занимаюсь тренировками в фитнес-клубе, а вес не снижается. Почему занятия в спортзале, диетическое питание не приводит к стойкому похудению?
Прежде всего, существует вероятность отклонения от режима. Такое происходит довольно часто. Причины срыва режима борьбы с лишним весом:
1) аврал на работе, переутомление;
2) некачественные продукты с высоким содержанием пестицидов, антибиотиков, следов химического загрязнения;
3) психологические недостатки, слабая воля;
4) семейные неурядицы, бытовые проблемы, заболевание близких;
5) психологическая травма, стресс, потеря трудоустройства, банкротство;
6) внезапная тяжелая травма или инфекционное заболевание.
Срыв диеты, регулярности физических упражнений приводит к резкому набору веса, который нарастает быстрее, чем снижался во время режима. Зачастую такое нарастание приводит к увеличению веса выше, чем до начала похудения.
Сложности похудения, последствия срыва режима
При регулировании количества калорий и физических нагрузок липидные клетки висцеральной прослойки частично истощаются, утрачивают жировые запасы. При этом количество клеток не изменяется, они просто становятся меньше по объему.
При срыве диеты «память» липидных клеток о сокращении питания и истощении провоцирует тягу к насыщению. Увеличение количества съеденных калорий под влиянием стресса («заедание и запивание стресса») приводит к направленному накоплению липидов с превышением предыдущего уровня.
Опасность срыва диеты и тренировок заключается в усугублении степени ожирения, приводящего к риску сердечно-сосудистых, аллергических, гормональных заболеваний, патологий желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы.
Способы решения проблемы
В условиях жизненных сложностей бороться с чрезмерным весом возможно. Чтобы убрать лишний жир с живота, нужно придерживаться некоторых правил, не трудных для выполнения.
Первое правило: контроль за количеством потребляемых калорий. При помощи разработанных диетологами формул на основе физиологических опытов был проведен подсчет необходимого количества энергии для мужчин и женщин. В результате этого подсчета стало известно, сколько нужно съедать калорий в день людям разного возраста.
● Норма калорий для мужчин:
18–30 лет: 2500–2800 ккал;
30–65 лет: 2400–2600 ккал;
> 65 лет: 2000–2200 ккал.
● Норма калорий для женщин:
18–26 лет: 2000–2200 ккал;
27–51 год: 1800–2000 ккал;
> 51 года: 1600–1700 ккал.
В зависимости от времени года эти нормы незначительно меняются, например в холодное время года потребление возрастает приблизительно на 6%.
Соотношение белков, жиров и углеводов в питании должно быть: 30/20/50% соответственно. Из углеводов необходимо отдавать предпочтение сложным, преимущественно растительной клетчатке.
Чтобы следить за уровнем калорий, нужно купить кухонные весы по доступной цене и контролировать вес каждого продукта, ориентируясь на его энергетические показатели. Таблицы энергетической ценности продуктов питания легко найти в интернете.
Второе правило для похудения: правильная термическая обработка. Необходимо отказаться от жарки продуктов на масле, приготовлении на гриле и открытом огне. Преимущество следует отдать мультиварке, пароварке, варении в воде.
Третье правило: пить чистую фильтрованную или талую воду не менее 1,5-2 л в день, в перерывах между едой, за полчаса до еды.
Четвертое правило — отказ от продуктов, которые способствуют ожирению вследствие высокой калорийности, быстрого усвоения и загрязнения фильтрующих органов и кровеносных сосудов. Это такие продукты:
● печеные и жареные пироги, хлеб из очищенной муки без отрубей;
● макаронные изделия из муки мягких сортов;
● сладкие газированные напитки;
● алкогольные напитки, пиво;
● продукты фастфуда: чипсы, попкорн, биг мак и др.;
● соль;
● колбасы, сосиски, полуфабрикаты;
● копчености;
● майонез, готовые заправки;
● жирные сорта мяса и рыбы;
● сахар, конфеты, кондитерские изделия;
● фруктовые соки;
● виноград без косточек, сладкие фрукты.
Придерживаясь этих правил, можно без изнуряющих диет и тренировок убрать жир с живота и снизить лишний вес. Еще более радикального и стойкого освобождения от лишних килограммов можно добиться с помощью кето диеты, которая предполагает почти полный отказ от углеводов, с переключением углеводного энергетического обмена на энергию сжигания висцерального жира.
Помимо омоложения и красоты, указанными действиями можно избавиться от многих неизлечимых болезней, таких как астма, диабет, аденома простаты, эректильная дисфункция и даже онкология.
Диета КоролёвойОсновные рекомендации, которые даёт диета Маргариты Королевой основываются на нормализации.... |
Диета МалышевойДиета Елены Малышевой пользуется популярностью. Несколько весьма простых принципов составляют... |
Диета ПротасоваЧуть более месяца длится диета Кима Протасова. Отзывы о ней весьма лестные... |