Вы желаете быть всегда стройной и красивой? Значит вы обратились по адресу!

Быть красивой - получить подарок от судьбы,
сделать себя красивой - взять судьбу в свои руки.
(Коко Шанель)

 

Правильное питание — миф или панацея для поддержания нормального веса?

Правильное питание   миф или панацея для поддержания нормального веса?

Многие девушки обращают внимание на свой вес тогда, когда юбочка, купленная в прошлом году, как-то сидит не аккуратно, а любимый свитерок, не красиво складируется в районе бочков. В период взросления и созревания, организм преподносит сюрпризы подросткам. Но, сегодня речь не о физиологии и гормональных изменениях в молодом растущем теле.

Все что съедается сверх нормы, напрямую влияет на вес

Обычная еда, а точнее её количество и качество, напрямую связано с весом человека. Если количество съедаемой пищи не контролируется, сложно будет удержать стройные формы, даже не склонным к полноте людям. Организм возьмет своё, а лишнее отложит на запас. К любому делу нужно подходить с головой, особенно если это касается здоровья. К сожалению, в нашей стране, долгое время, не было такого понятия, как культура питания. Вроде бы были нормы, которых, якобы, придерживались в школьных столовых, но, столовых мало. Культура питания должна зарождаться в семье. Родители не приучают детей к здоровой пище, скорее, развращают их едой. Ни для кого не секрет, что мамочка, считает своим первым долгом проконтролировать, чтобы ребенок не был голодным, и, засовывают своему чаду шоколадный батончик, с суточной нормой калорий. Взрослея, этот малыш, не сразу поймет, что толстеет он от еды.

Для потребностей организма человека нужно не так уж и много. Все необходимые для жизнедеятельности компоненты на день, получаем из пищи. От того, что входит в рацион, зависит жизнеспособность, эмоциональный и психологический настрой. Теперь разберемся, что нужно включить в свое меню, а что, желательно сократить или вовсе убрать.

Хорошо кушать и худеть — это реально

Энергетическая ценность продуктов, другими словами калорийность, показывает, на сколько данный продукт может обеспечить человека энергией. Потребность в калориях у всех людей разная. Все зависит от образа жизни, от активности и от метаболизма. Тут не лишним будет проконсультироваться у диетолога, а то и заказать один из рационов правильного питания от FoodEx.

Для нормального развития ребенка до года требуется 800 — 1100 калорий в день. В период полового созревания, учитывается пол ребенка: девочке, например, от 12-14 лет, нужно 2300 — 2700 калорий, а мальчику, в этом же возрасте, до 3000. Для взрослых женщин и мужчин своя норма калорий. Женщине достаточно 2200-2400 калорий, а мужчине до 3200 в день. Но, не будем забывать, что с возрастом, метаболизм замедляется, и, если образ жизни человека не активный, то с 2000-3000 калориями в день, он будет поправляться. Не совсем понятно? Сейчас разберемся.

Для того чтобы кушать и терять вес, нужно сделать следующее:

  • Определить лично свою норму калорий на день
  • Снизить полученное количество калорий на 20%
  • Поменять рацион питания
  • Вести активный образ жизни.

Самая простая формула для вычисления суточной нормы калорий, формула Маффина Джеора. Она разработана двадцать лет назад, но до сих пор считается актуальной для вычисления количества калорий, необходимых организму в состоянии покоя. Это, то количество, которое нужно организму для естественных потребностей: дыхания, роста волос и ногтей, кровяному движению и т. д. А для похудения , от полученного результата нужно отнять 20%, это и будет норма калорий, с потреблением которой, организм будет не набирать вес, а снижать. Все предельно просто.

Правильно рассчитанная норма суточных калорий, позволит держать организм сохранять вес и держать огранизм в порядке. А, если еще и подключить физические нагрузки, то результаты не заставят себя ждать. Если взять за правило постоянный контроль за питанием, то в скором будущем это превратиться в привычку, и станет нормой жизни. Также, отдельная большая тема относительно продуктов и их энергетической ценности. В какое время суток предпочтительнее кушать углеводо содержащие продукты, а в какое белковые и клетчатку. Но, если задаться целью, быть здоровым и иметь свой естественный вес, скинуть лишние килограммы и радоваться жизни, то начать с уменьшения калорий – это шаг в правильном направлении.

 

 

Самые эффективные
диеты
Диета КоролёвойОсновные рекомендации, которые даёт диета Маргариты Королевой основываются на нормализации....
Диета МалышевойДиета Елены Малышевой пользуется популярностью. Несколько весьма простых принципов составляют...
Диета ПротасоваЧуть более месяца длится диета Кима Протасова. Отзывы о ней весьма лестные...