Значительно реже встречаются диеты для набора мышечного веса в бодибилдинге, чем диеты для желающих сбросить вес. Спортивная диета для похудения включает универсальный комплексный подход к питанию своему и фигуре.

У истоков успеха спортивная диета ставит разнообразное сбалансированное питание в сочетании с достаточным по продолжительности сном и отдыхом.

Завтракать вовсе будние дни рекомендуется овсяной кашей, рисовой, пшеничной или пшенной. В выходные побалуйте себя манной. Каша варится на молоке, лучше натуральном.

Обед – это бульон или суп. Разные салаты, закуски, хлеб. В выходные дни – борщ или щи. Порции слегка уменьшены, потому как капуста чрезмерно нагружает пищеварение.

Ужин обычный – что-то с гарниром. Это могут быть рыба, мясо, сосиски с вареным картофелем, гречкой, макаронами, фасолью. Полезны простые морковные или свекольные салаты с майонезом.

Спортивная диета подразумевает стандартную схему питания: завтрак, обед, ужин. Второй завтрак и полдник – это фрукты и овощи. Организм в течение дня должен получить до 2,5 л жидкости. Это вода, чай, молоко, кефир, соки.

Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то употребляйте больше рыбы, мяса и молочных продуктов, чередуйте разные фрукты и овощи. Не забывайте о вареных яйцах и омлетах. Сыры являются хорошим источником жиров.

Спортивная диета поможет и сбросить вес. Для этого необходим контроль над объёмом употребляемой пищи. Сделать это сложно, но возможно. Для этого нужно: контрольнад тем, сколько вы едите, отказ от никотина, умеренность в употреблении алкоголя, физические нагрузки.

Категории: Другие диеты. Автор Hesh