Калория – это единица теплоты, точнее, то количество тепла, которое нам нужно, чтобы нагреть грамм воды на один градус по Цельсию. Употребляя калории, мы в первую очередь получаем энергию и тепло, а суточная норма должна быть таковой, чтобы сохранить фигуру на всю жизнь. Зависит она от разных факторов, но в первую очередь — от возраста (чем старше женщина — тем больше она весит), веса, метаболизма, стиля жизни.

Возраст и вес

Если считать очень усреднено, то молодым девушкам до тридцати лет, занятым сидячей работой или домохозяйкам, нужно около двух тыс. кал. Впрочем, расход калорий при работе домохозяйкой – сложный вопрос: уборка квартиры плюс прогулка с детьми не менее энергозатратны, чем тренировка в спортзале.

Если же половину своего дня женщина активна, то суточная норма калорий уже равняется 2200. Если же женщина почти весь день двигается и иногда занимается физкультурой, то должна съедать около 2400 кал. в день.

Не очень активным женщинам постарше – от 30 до 50 лет – нужна готовая еда для похудения на 1800 кал., а более подвижным – по 2000 калорий. При слишком активном образе жизни стоит употреблять по 2200 калорий.

После пятидесяти лет рацион нужно сократить до 1600 ккал. При более-менее активном образе жизни стоит добавить 200, а самым подвижным – увеличить рацион до 2000.

Во время беременности норму калорий не стоит менять первые пять месяцев. Дальше обязательно нужно добавить 200-300. Кормящим мамам можно добавить еще двести-триста калорий.

Математические методы

Все цифры, упомянутые выше, тоже весьма неточные. Суточную норму можно посчитать для себя индивидуально – при помощи нескольких методик.

Так, по формуле Маффина-Джеора можно посчитать, сколько жиров, белков и углеводов вы тратите в состоянии покоя — это базовый обмен веществ в организме.

Суточная норма высчитывается так: вес в килограммах умножается на 9,99 , после к этой цифре прибавляется рост в сантиметрах, помноженный на 6,25, и из этого вычитается возраст, умноженный на 4,92, и еще 161. Откуда эти цифры – точно сказать нельзя. Можно лишь полагаться на то, что они научно обоснованы. Таким образом, для поддержания жизненного тонуса девушки тридцати лет небольшого роста базовыми будут 1183 ккал. При отсутствии активности обмен следует умножить на 1,2. При легких тренировках дважды или трижды в неделю наш базовый обмен умножается на 1,375, если физкультура 4 раза в неделю или женщина занимается физическим трудом средней тяжести – базовый обмен умножается на 1,4625, а при серьезных нагрузках четырежды в неделю – на 1,5.

Категории: Подбор диеты. Автор nastya nastya