Все мы знаем, что мужской организм более вынослив к тяжелым нагрузкам и податлив к большому весу. Именно поэтому существуют отдельно программы тренировок для сильной части населения.

Строение организма таково, что чтобы достичь равномерного рельефа, сначала предстоит изнурить себя диетой и пройти период сушки. Это значит, что мы выводим из организма вредные вещества, углеводы, сжигаем жиры. Данная манипуляция дает нам поле для корректировки, как с чистого листа, естественно, учитывая особенности телостроения. Весь этот процесс происходит не без помощи употребления большого количества жидкости, данный момент может подтвердить каждый персональный тренер.

Также не забываем, как бы парадоксально это не звучало, что жидкость надо вывести из организма, для этого употребляем малое количество соли или вообще убираем из рациона. Часто бытует заблуждение, что громоздкие объемы частей тела сформированы жировыми отложениями, но хотелось бы заметить, что от избытка соли, влага не выводится должным образом из организма и увеличивает тем самым массу.

Программа тренировки

Обязательным аспектом является разминка перед каждой тренировкой по приходу в фитнес клуб. Это могут быть махи руками, ногами, вращения головой, туловищем, наклоны.

Первую неделю рекомендуется начинать с обычных плие. Стопы направлены во внешнюю сторону, ноги на ширине плеч, приседаем с ровной спиной до уровня угла в девяносто градусов. Таких приседов можно выполнить до 100 за одно занятие.

Вторую неделю приступаем к изучению грифа. Самым элементарным упражнением станет штанга на плечах. Обхватываем двумя руками гриф, ложим на плечи, обратите внимание на положение кистей руки, они находятся в положении параллельно со спиной, при этом локти смотрят строго вниз. Спину держим прямо, не переваливаясь ни назад, ни вперед. Количество приседаний до 100.

На третьей неделе рекомендовано развить выносливость. В некоторых случаях это даже сложнее, чем подъем веса. Ставим ногу на скамью, вторая нога стоит устойчиво на полу, носки друг другу параллельны, то есть стопу не выкручиваем. Делаем приседания не меньше 50 на каждую ногу. Также можно дополнить покачиваниями в том же положении, здесь тянутся отлично икроножные мышцы.

Четвертую заключающую неделю проводим с гантелями на обе руки. Учитываем, что вес мы будем увеличивать малыми дозами постепенно. Итак, ноги на ширине плеч, гантели в руках на уровне бедер, запястья направлены во внутрь. Жмем до 50 раз.

Категории: Здоровье. Автор Help10